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減壓革命:即使沮喪抓狂,你也可以輕鬆瞬間擊潰

減壓革命:即使沮喪抓狂,你也可以輕鬆瞬間擊潰

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內容簡介

  厭煩了總是一成不變、緊張、快節奏的生活?
  想告別壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己?

  從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼,踢無赦」,90則超高效減壓配方,讓你在下一秒發現最燦爛的自己!

  隨著科技進步,人們的生活步調愈來愈快,我們的身體追不上機器的運作速度,變得愈來愈焦慮。日積月累的壓力就像哈哈鏡,鏡中的我們,整個形象往往隨著壓力曲線變形,醜陋得連自己也不敢再凝視下去。

  如何找回最初笑容燦爛的自己?如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情,卸下壓力,過一種心滿意足的生活?本書共收錄了90種特殊的放鬆方法,其中絕大部分僅需要五分鐘,便能為你在忙碌的一天中增添變化,創造一處「享受當下」的桃花源。只要短短的幾分鐘,試試看,你就能重新掌握自己的生活。

作者簡介

辛開朗 (Karen Xin)

  台北市人。他外表一如其名,讓人覺得總是樂觀無比。生性活潑、性喜文學創作,心情天天都開朗。他鑽研瑜珈、冥修、身心靈洗滌;探討冥想、生活智慧十餘年。共出版著作四十餘本書,其代表作品有:《藍色海洋生活》、《魅力工作》、《逆向人生思考》、《樂在變臉》等。

 

目錄

一:淡定篇
1 情緒災難現場,快快竄逃
2 快樂下床,天鵝morning call
3 芝麻摩擦,身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心,需要你體貼
6 只要敢飛,何懼斷翼
7 上帝,頻呼 Oh My God
8 電話,夢魘與甜蜜
9 扭身,焦慮自由落體

二:寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安,時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯

三:藍天篇
19 藉口,竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒,中國功夫
21 蒸發困難,其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結,買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影,快樂迴轉

四:春神篇
28 說好話,也需要點藝術
29 私有空間,獨處的樂趣
30 壓力雪球,愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏

五:森活篇
37 寵物奇兵,video消壓法
38 討厭鬼,今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易,叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震,好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊

六:花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱

七:夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY 
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧

八:秋禪篇
64犯錯經驗,慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動,快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪

九:冬舞篇
73 冥想,研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物,請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡,歲數無意義
81心病了,名醫亦束手無策

十:雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居,至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好,你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧,飄出生活醍醐味

後記 >>

 

詳細資料

  • ISBN:9789865936402
  • 叢書系列:生活有機園
  • 規格:平裝 / 240頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

序曲

致命伸卡球墜入生活好球帶


生活之神,他擅長人際關係變化球,他精於工作加壓曲球,與破壞情緒墜球。他每天都威風凜凜戰在投手板上,雙手埋藏背後,虎視眈眈你這位打擊手,準備投出一顆顆的命運變化球。即使你的打擊力很好,也難以應付致命sinker伸卡球。

在你慶幸著似乎抓到他的節奏同時,另一位中繼生命投手也從容從牛棚練投完畢,馬上登場,完全不給你任何機會,去適應他們的刁鑽球路。

等到你適應差不多,已時不我予,比賽時間終了。你唯有棒下稱臣,帶著滿臉沮喪,回家思過。

論到壓力,它可怕程度跟伸卡球如出一轍,飄忽不定,難捉模。卻一顆顆足以摧毀你心靈堅固盤石。

壓力雖然不會出現在國人十大或二十大重症名單上頭,然而它卻是重症背後,最可怕的推手。雖然沒有直接證據顯示壓力是重症元凶,然而眾所皆知,它卻是狡猾的借刀殺人犯。

它更像電腦裡,那些常駐病毒碼,很難偵測行蹤,也很難全面撲殺,卻足癱瘓掉整個機體運作。

減壓需要一點點智慧。

生活減壓訣竅,讓你每天信心滿滿抓到命運伸卡球進壘節奏,你無須care牛棚裡多少位投手會吞噬你。從『十巧腹式呼吸』到『埋葬抱怨』,『討厭鬼,踢無赦』,本書的90則生活減壓輕鬆定律,足以讓你匆容應付好生命的多種變化球。

你再也無須捨近求遠,追求抗壓仙丹妙鑰,所有擊碎壓力鍋錦囊,早已典藏在心靈寶石箱裡,就這麼簡單,請你開始尋幽探訪吧。

一.淡定篇

1情緒災難現場,快快竄逃


從來不擔心自己會吃得過胖,不憂愁自己可能會被炒魷魚,不焦慮物價漫天飛揚,不惶恐水質、空氣愈來愈污穢,不畏懼人心日益險惡者,恐怕是微乎其微吧!在生活的哈哈鏡下,似乎每個人臉上的歡笑曲線,也跟著被扭曲了。

這些扭曲的線條背後,往往可能只是上司一句的不尊重話語,或者是路上車子發生了小擦撞,與對方爭得你死我活。它也可能是旅客在shopping時遇上了黑店,被狠狠敲了一筆的不愉快感覺。

鏡中的你,整個形象往往隨著曲線變形後,竟醜得連自己也不敢再凝視下去了。

當不平的的怒、憂、氣、惱,突然湧上心頭時,你該如何應變,以達稀釋效果?

先做個180度大轉身。然後背對著這些「情緒災難」現場,試著開始將呼吸的「光圈値」逐漸「縮小」。這時,內心的不平熔岩的狂奔量,亦將在瞬間減到最少最少。

你是站立也好,坐著也行,都可以將怨、憂、煩、氣,經由鼻息頻率,全部將它分解。

現在開始先行極緩呼吸技巧。先由鼻子部位(嘴部須合閉)吸入空氣,將腹部吸到飽。

隨著空氣慢慢吸入,逐漸鼓起腹部(約15秒〜20秒),直到腹部無法再鼓脹爲止。然後再將腹內的氣,逐漸由鼻處緩緩呼出,直到腹部無法再凹陷爲止(約15〜20秒)。

當這種極緩慢的吸、吐技巧連續施行後,當你再以另一個角度轉回原先情緒災難現場後,你會發現,場景雖然依舊不變,但腳本情節卻早已大幅修改。

劇中的對方或你,臉部看來再也不會那麼猙獰,肢體語言也不再那麼庸俗了。

最難能可貴的是,鏡中的你,臉龐完全充滿了一種從未見過的平和、大愛光輝。

²輕吐慢吸六祕法:--------所有提示請作框

提示一:吸氣時盡量讓腹部形成脹滿感。

提示二:吐氣時盡量讓腹部成凹陷感。

提示三:每一吐氣、吸氣長度約15〜25秒,看個人肺活量狀況而定。

提示四:可在公車上、捷運車廂或計程車上多練習施行吐納法,會對自律神經系統運作有很大幫助。但自行開車時較不適宜,很可能因而分散了注意力。

提示五:如果在家中發生情緒一時難以降溫時,立刻來到冰箱邊,打開冷凍庫門,將頭靠近冷凍庫一、兩分鐘,會有意想不到的『急凍』功效。

提示六:如果一時鬱結,煩惱到非常難過時,立刻伸出左手掌,以右手拇指、食指指腹,緊壓左手小指兩分鐘,再緊壓左手無名指、中指各兩分鐘,便可獲得情緖改善效果。

2快樂下床,天鵝morningcall

對某些人而言,一覺醒來就下床開始一天正常的作息,是輕而易舉的。就如同要求一位彈跳高手,雙眼一闔,雙手一張,打直著雙腳,勇敢地表演高空彈跳技術,享受重力加速度奔馳感是一樣容易完成的。

然而有些人每天早上卻得面臨一場又一場彈跳掙扎遊戲。彷彿他們的床下正是萬丈深淵;他們每天都必須在那塊彈跳板上一再掙扎,而顯得焦慮不安。

你是否也有過類似這種鬧鐘吵不醒、電視定時開啓無法喊醒、送報生破舊摩托車噪音也威脅不了你瞌睡蟲的可怕經驗呢?

從明天早上起,試試「天鵝morningcall」絕妙甦醒法吧!在你早上一醒來時,先不要讓手、腳閒擱著。首先將雙手伸長平放床上,讓雙手左右翻轉來、翻轉去。手部動作做完了後,再讓伸直平放的雙腳,也做類似翻轉(但身子不要動,依舊是平躺狀態)。

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